プロテインを飲んでも疲れが抜けない——その理由と、共働き5人家族で続いた「朝だけ固定」の栄養戦略

こんにちは、ナギです🐢

作業療法士として18年、いまは訪問のリハビリと、自費リハビリの副業をしながら、医療職の身体と働き方について書いています。

「プロテインを飲んでいるのに、なんで疲れが抜けないんだろう、、、」

「タンパク質はしっかり摂ってる気がするのに、朝から重だるい」

「結局、何を食べたら回復するのか分からない、、、」

まず大事な前提——プロテインは「疲労回復」とイコールではない

プロテインを飲み続けていた時期、私は正直、こう思っていました。「タンパク質を摂ってるんだから、そのうち疲れも取れるはず」。でも、疲れは抜けませんでした。

それは、当然のことだったんです。プロテインは、あくまで筋肉の材料であって、「疲れを取る薬」ではないからです。

そもそも『疲れ』にはいくつかの種類があって、種類ごとに必要な栄養素が違うんです。ここを混ぜて考えると、いつまでたっても「飲んでるのに効かない」状態が続いてしまいます。

疲れには3つの種類があって、それぞれ必要な栄養素が違う

整理すると、こんな感じです。

我が家の現実解——「朝だけ」固定して、夜は気楽に

我が家はOTの私＋キコ（精神科看護師）＋子ども3人の5人家族です。共働きで時間に余裕のない日が多くて、夕食は正直、「その日の半額惣菜」で済ませることも珍しくありません。

それでいいと思っています。家族みんなで囲む食卓は、献立の完成度より、そこにある温度のほうが大事なので。

でも、朝だけは決まったものを摂るようにしています。ヨーグルト＋プロテインを混ぜた牛乳。これが我が家の固定メニューです。

なぜ朝の「タンパク質」を固定しているかというと——精神的疲労（メンタルの消耗）を予防する材料を、毎朝1回入れておきたいからです。

タンパク質のなかのトリプトファンは、セロトニン（落ち着きをつくる神経伝達物質）の材料になります。夜になるとメラトニン（眠りのホルモン）に変わって、睡眠の質にもつながります。

つまり朝のタンパク質は——「身体の疲労を取る」ためではなく、「夜までの心の安定」を準備するためのもの。ここを取り違えないだけで、続けるモチベーションがぜんぜん変わります。

ヘルニア回復期に学んだ「血糖値を乱高下させない」習慣

腰椎ヘルニアで動けなくなった時期、食事への意識が変わりました。ヘルニアは痛みが常に付きまとうので、気分が落ちやすくなります。動けない、先が見えない——そんな状況で、無意識に手が伸びたのが、甘いお菓子やポテトチップスでした。

これが血糖値の乱高下を引き起こして、さらに気持ちを不安定にする悪循環だったと、あとで気づきました。

意識して変えたのは、甘いお菓子の代わりにソイジョイやクリームブランなどの低GI食品を間食に取り入れること。血糖値が急上昇しなくなって、気持ちの揺れがぐっと減りました。副産物としてダイエット効果もありました🐢

ちなみにヘルニアは近年、手術をするケースが少なくなっています。飛び出た椎間板は時間をかけて体に再吸収されるからです。私の場合も、3ヶ月ほど経ったころから、神経的な痺れが徐々に軽くなりはじめました。痛みが続く時期の食事管理は、回復のプロセスを支える1本の柱だと感じています。

まとめ——「完璧」より「守れる1つだけ」

プロテインを飲んでいるのに疲れが抜けない、と感じている方へ。それは、たぶん「効いていない」のではなく、「目的がずれている」だけだと思います。

自分の疲れがどの種類なのかを、まずひとつ見極めるところから。そこに合った栄養を、ほんの1つだけでも朝に固定してみてください🐢

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