セルフケア– tag –

「強くなれない自分」を七年以上責め続けていました。HSPは性格でも気合の問題でもなく、神経系の特性です。HSP気質の作業療法士18年が、気質を弱点ではなく武器に変える働き方、避けるべき職場の特徴、夫婦で実践しているセルフケア、限界の見極めまでを、当事者の体験として書き直しました。

体重が7kg落ちるまで自分の異変に気づけなかった——医療職の消耗は「気合」では戻りません。作業療法士18年と精神科看護師の夫婦が、土台から立て直すための7つの回復習慣を実体験から整理。睡眠・栄養・身体・夜勤明け・マインドフルネス・燃え尽き対処まで、状態別の入口がわかる総合ガイドです。

深夜に病棟からメッセージが届きました。緊急ではない一行。それでも既読してしまった瞬間、脳が覚醒して一時間眠れなくなりました。業務時間外の連絡が「当たり前」になっている職場で、自分の心身を守るための心理的境界線（バウンダリー）の引き方を、実体験から書きました。

自分がやられているわけじゃない。なのに胃が痛い、気力が削られる——それは甘えではなく、あなたの神経系が正直に反応しているサインです。HSP気質の私が、職場で目撃した「意地悪な人が意地悪な世界を支配している」現場と、見ているだけで消耗する科学的理由、そして自分を守るための3つの対処法を、当事者として書きました。

若手スタッフに「急成長してるね、ありがとう」と声をかけた、その二時間後。ベテランから「仕事ができなくてすみませんね」と返ってきました。リーダー十年以上の私が、認知の歪み・社会的比較理論・反芻思考のメカニズムを当事者の体験として書きながら、自分を守るための5つの対処法をまとめました。

七年間のダブルバインド環境にいた末期、急にご飯が食べられなくなりました。食べては吐くを繰り返し、体重が七キロ落ちました。それでも内科で「ストレスはないか」と聞かれて、「特にないです」と答えていたのです。長期間ストレスにさらされると、自分が消耗していること自体に気づけなくなる——燃え尽き症候群のサインと、回復のための行動を書きました。

「なんとなく腰が重い」——そう感じながら、私はずっと見て見ぬふりをしていました。患者さんに「早めにケアしてください」と何度も伝えてきた私が、自分の身体では実践できていなかったのです。そして気づいたときには、二ヶ月動けなくなっていました。あの時間が教えてくれた、朝10分・夜15分のメンテナンス習慣を書きました。

夜の九時に病院を出て、シャワーを浴びてベッドに倒れ込む。八時間寝たはずなのに、朝から重だるい。「疲れが翌日に残っている」感覚が、いつの間にか当たり前になっていました。腰のヘルニアで二ヶ月動けなくなった私が、自分の身体で確かめてきた入浴・ストレッチ・朝食の3つの習慣を書きました。

夜勤明けに帰宅すると、すぐに動いていました。買い物、洗濯、洗い物——「動けるから動いてしまう」のです。それが錯覚だと気づくのは、いつも三日後でした。ナギに「夜勤明けに何してるの？」と聞かれて、ようやく自分の失敗パターンが見えてきました。精神科看護師十年以上の私が、夫に指摘されて変われた回復プロトコルを書きました。

毎日七時間以上寝ているのに、朝から肩が凝っている——ヘルニアで二ヶ月近く動けなくなったとき、はっきり思い知りました。これは睡眠の量ではなく、質の問題でした。OTとして十八年見てきた「体と寝具の関係」をもとに、今夜からできる寝室環境の5つの見直しポイントを書きました。タオル1枚で翌朝が変わる人もいます。