「少し腰が重い」を放置して、2ヶ月動けなくなった。OTが自分の身体でわかった、なんとなく不調のセルフケア習慣

こんにちは、ナギです🐢

作業療法士として18年、いまは訪問のリハビリと、自費リハビリの副業をしながら、医療職の働き方について書いています。

「少し腰が重いだけ、、、と思って放置していた」

「気づいたら2ヶ月、動けなくなっていた」

「『なんとなく不調』のサインって、どう拾えばいい？」

「なんとなく腰が重い」——そう感じながら、私はずっと見て見ぬふりをしていた。

作業療法士として患者さんの身体をケアする仕事をしていながら、自分の身体のサインは後回しにし続けた。「このくらいは仕方ない」「父も腰痛持ちだから遺伝的な要因もある」——そう言い訳しながら、何ヶ月も放置した。

そして気づいたときには、2ヶ月動けなくなっていました。

くしゃみをするだけで激痛が走る。布団で寝ると腰が反って、朝起き上がれない。ヘルニアだった。「早めにケアしてください」と患者さんに何度も伝えてきた私が、自分の身体では実践できていなかった。あの時期のことは、今も鮮明に覚えています。

「なんとなく不調」が続く3つの原因

【体験談】「少し腰が重い」を放置したらヘルニアになった

振り返ると、ヘルニアになる前から「なんとなく腰が重い」という感覚はあった。でも「仕事柄仕方ない」「先天的な素因もある」と、自分に言い聞かせるように放置した。

患者さんに「なんとなく不調を放置した結果として来院する方はとても多いですよ」と話してきた私が、まさにそのパターンにはまったのです。OTとして「早めにケアしてください」と繰り返し伝えてきた言葉が、自分には届いていませんでした。

ヘルニアになってからは、しばらくは本当につらかった。高反発マットレスに替えて、膝の下にクッションを入れて、ようやく朝の痛みが少しずつ和らいできた。約2ヶ月かかりました。

「少しの不調でも、早めにケアする」——自分の身体で、痛みを伴って覚えた教訓です。今は、朝と夜の小さなメンテナンスを欠かさないようにしています。

朝のセルフメンテナンス（10分）

夜のセルフメンテナンス（15分）

【看護師視点】見逃しやすい「メンタルの不調サイン」も放置しない

「なんとなく不調」は身体だけに現れるわけではない。キコは精神科看護師として現場に立ちながら、自分自身の不調に気づくのが遅れた時期があったと話してくれたことがある。

「帰宅してからずっと放心してたんだよね。仕事のことが頭から離れなくて、休日も気持ちが切り替わらなくて。疲れているせいだって思って放置してたけど、あれは不調のサインだったんだなって後から気づいた」——キコはそう言っていた。

精神科の臨床で見ていても、「身体の不調」と「メンタルの不調」はほぼ必ずセットで現れる。眠れない・食欲がない・肩が凝るという身体症状の裏に、慢性的な精神的疲弊が隠れているケースは非常に多い。逆に「なんとなく気力がわかない・何もしたくない」という状態が続いているときは、身体のどこかに緊張や疲労が蓄積していることがほとんどです。

夜の「身体スキャン」と合わせて、「今日の自分のメンタルはどんな状態か」を1行だけ書き出す習慣を取り入れてみてほしい。「しんどい」「なんかモヤモヤする」——それだけでいい。外に出すことで、放置から早期ケアへの一歩になります。

まとめ

私がヘルニアになったのは、「なんとなく不調」を放置し続けた結果です。あの2ヶ月を思うと、早めのケアで防げた可能性が高かった。だからこそ今は、朝10分・夜15分のメンテナンス習慣を欠かさないようにしています。

身体とメンタル、両方の小さなサインを見逃さない。それが回復への最初の一歩だと、自分の身体で確かめました。

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