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「自分がやられているわけじゃないし」「まだ慣れていないだけかも」——そう思いながら、気づいたら半年以上経っていました。職場の合う／合わないがじわじわとわからなくなっていく前に、立ち止まって確認したい10のチェック項目をまとめました。印刷して使えるシート付き。

声を荒げない、暴言も吐かない。それでも周囲を確実に消耗させる人がいます。ため息、無視、刺のある一言、険のある視線——私が七年いた職場にも、そういう人がいました。フキハラ（不機嫌ハラスメント）の典型パターン、なぜ帰宅後も頭から離れないのか、そしてセルフチェックと対処法をまとめました。

深夜に病棟からメッセージが届きました。緊急ではない一行。それでも既読してしまった瞬間、脳が覚醒して一時間眠れなくなりました。業務時間外の連絡が「当たり前」になっている職場で、自分の心身を守るための心理的境界線（バウンダリー）の引き方を、実体験から書きました。

「入った時はいい職場だった」——転職相談でいちばん多く聞く言葉です。長年勤めた職場が、トップが変わってから十年かけてゆっくり崩れていく様子を、当事者として見続けてきました。あの経験から、入職前に確認しておきたい5つのポイントを、面接で使える質問例とあわせてまとめました。

「質問しろ→そんなことも知らないのか」どう動いても怒られる職場、それはダブルバインドというパワハラかもしれません。作業療法士18年の当事者が、医療現場に多い5つの矛盾指示、これはパワハラか見抜くチェックリスト、記録の残し方、「辞めるべきか」の判断基準まで解説します。

患者さんの退院調整について私が意見を出したとき、記録係の先輩がちらっとこちらを見て、何も書かずに次の議題に移りました。「私の言葉は、重さが違うんだ」——あの帰り道のロッカーで思ったことが、すべての始まりでした。働きながら通信制看護学校で正看護師資格を取得し、卒業時に校長賞を受賞した三年間の記録です。

自分がやられているわけじゃない。なのに胃が痛い、気力が削られる——それは甘えではなく、あなたの神経系が正直に反応しているサインです。HSP気質の私が、職場で目撃した「意地悪な人が意地悪な世界を支配している」現場と、見ているだけで消耗する科学的理由、そして自分を守るための3つの対処法を、当事者として書きました。

実習に来ていた看護学生五人の中で、レポートを丁寧に仕上げた一人を、キコがみんなの前で褒めました。ただそれだけのことでした。しばらくして、別の学生が泣いているのを病棟の上司が見つけました——「キコさんが、怖かった」と。褒め言葉そのものが恐怖の対象になってしまう、医療現場の指導文化について書きました。

「あなた、新人の教育係をやってみて」——そう言われたとき、私は断れませんでした。経験年数からすれば適切だったのかもしれない。でも誰も、どうやって教えるかを教えてくれなかった。業務と指導の二重負担で消耗していった日々と、そこから学んだ5つの対処法を、キコ（精神科看護師）の体験も交えながら書きました。

頑張れば頑張るほど、仕事が増えていきました。「ナギさんに頼めば大丈夫だから」——最初は嬉しかった言葉が、いつの間にか重くなっていきました。気づける人ほど壊れていく構造、断れない罪悪感、そして「自分が頑張れば解決する」をやめるまでの七年間を、当事者として書きました。