人が好きなのに、職場でどっと疲れる｜HSS型HSE看護師の私が気疲れと折り合う5つの工夫

こんにちは、きこです🌷

精神科で看護師をしながら、医療職の働き方について書いています。

「人付き合いは、嫌いじゃない、、、」

「むしろ、人と関わる仕事を自分で選んだ、、、」

「なのに、家に帰るとどっと疲れて、しばらく動けない、、、」

夜勤明けの朝でした。

詰所ではみんなと笑って、患者さんとも穏やかに話せて。「今日もいい日だったな」と思いながら、家のドアを開けます。

そして、靴を脱いだ瞬間に、力が抜けました。

玄関にしゃがみ込んだまま、しばらく動けません。着替える気も、ごはんを作る気も起きない。

人と話すのは、好きです。むしろ、人と関わる仕事を自分で選びました。

なのに、どうしてこんなに疲れるんだろう。

長いあいだ、私はこれを「自分の甘え」だと思っていました。

「人が好きなのに疲れる」は、矛盾でも甘えでもなかった

繊細な人を指す「HSP」という言葉は、最近よく知られるようになりました。

でも、HSPと聞くと「内向的で、ひとりが好きな人」を思い浮かべる方が多いと思います。

私は、ずっと違和感がありました。

私は人が好きです。新しい受け持ちも、初めての場面も、わくわくします。ひとりにこもりたいタイプとは、少し違う。

気質には、もう少し細かい組み合わせがあります。

「繊細さ（HSP的な感受性）」と、「刺激を求める力（HSS＝刺激探求）」。この2つは、別々のものさしです。

両方が高い人がいます。繊細なのに、刺激を求める。アクセルとブレーキを、同時に踏んでいるような状態です。

その中でも、エネルギーが外（人や場）に向かうタイプ——それが「HSS型HSE」と呼ばれる気質です。

「人が好き」と「人といると疲れる」は、矛盾なく、同じ私の中に同居していたのだと知ったとき、長年の違和感がほどけました。

HSP・HSS・HSEは、医学的な診断名ではありません。あくまで、自分の気質を理解するための「地図」のひとつです。それでも私には、その地図があるだけで、ずいぶん楽になりました。

精神科の現場で、HSEの私が消耗していた3つのパターン

気質に名前がついても、現場のしんどさがすぐ消えるわけではありません。

振り返ると、私が消耗していた場面には、はっきりした形がありました。

ひとつめは、刺激を自分から取りに行ってしまうこと。

夜勤、初めての受け持ち、委員会の係。「やってみたい」と思うと、つい手を挙げてしまいます。HSSの「刺激を求める力」が、そうさせます。動いている自分が好きなんです。

でも、繊細さのほうは、その刺激をぜんぶ深く受け取ってしまう。だから、あとで一気に重みが来る。

ふたつめは、人の感情を、必要以上に持ち帰ってしまうこと。

精神科の仕事は、患者さんの揺れにていねいに付き合います。スタッフ間の空気の変化にも、よく気づきます。気づけることは、看護師としては悪いことではありません。ただ、気づいたぶんだけ、私の中に蓄積していきました。

みっつめは、いちばん厄介でした。

私は、人前では元気に見えるんです。よく笑うし、よく話す。だから「きこさんは大丈夫そう」と思われる。外に見えている元気と、内側で減っているエネルギーが、まったく一致していなかった。

そして、いちばんだまされていたのは、私自身でした。「今日も笑えたし、平気」と思い込んで、限界のサインを見送り続けていました。

職場を出ても、私は「止まれない」人でした

消耗するのは、職場の中だけではありませんでした。

家に帰っても、私のアクセルは、踏まれたままです。

頭の中には、やりたいことがいつもたくさんあります。

でも、できていない。その「できていない」が、ずっと私を焦らせます。

家が散らかっていると、それだけでイライラして、落ち着いて座っていられません。

休みの日も、たいてい予定で埋まっています。

子どもと過ごす時間は、私には絶対に削れないものです。だから休日は、ほとんど子どものことに使います。

塾の面談は、自分から定期的に入れて、様子を聞きに行く。参観日も、必ず参加します。

「今週はなにも用事がない」という休みは、私にはほとんどありません。

年齢的に体調が心配になってきた両親にも、会いに行きます。会えるうちに、会っておきたいから。

どれも、私が「やりたい」と思って選んだことです。誰かに強制されたわけでは、ありません。

でも、と思うのです。「やりたい」で選んだ予定でも、繊細さのほうは、ちゃんと疲れている。

それがいちばんはっきり出るのが、庭の草抜きです。

疲れていても、一度始めると、抜き終わるまでやめられません。

「途中でやめる」という選択肢が、なぜか出てこないんです。

そして終わったあと、手が震えて、しばらく動けなくなることがあります。

あのときの私は、たぶん、とっくに限界を越えていました。

それでも、止まれなかった。HSSの「動いていたい」が、ブレーキより強かったんです。

だから私は、「止まれない自分」を責めるのを、やめることにしました。

かわりに、止まらなくてすむ仕組みを、少しずつ作っていく。次に書く5つは、その仕組みです。

気疲れと折り合うために、私がやめた・始めた5つの工夫

気質は、変えられません。でも、付き合い方は変えられます。

消耗の波を小さくするために、私が少しずつ試してきたことを5つ書きます。どれも、特別なことではありません。

① 「予定が埋まっている＝充実」をやめた

② 帰宅後の「ひとり時間」を、最初から組み込む

③ 「誘いを断る＝冷たい人」という思い込みを手放した

④ 刺激は「仕事の外」で取りに行く

⑤ 「元気そう」と言われたら、むしろ立ち止まる

5つとも、つまりは同じことを言っているのかもしれません。外に向かう力と、内で消耗する繊細さ。その両方に、ちゃんと席を用意してあげる——それだけのことです。

気疲れがたまっているサイン

HSEの消耗は、わかりにくい形でやってきます。落ち込むというより、「動けなくなる」「人が遠く感じる」という静かな形です。

私が、自分の状態を点検するために使っているサインを置いておきます。

夫（OT・HSS型HSP）から見た、私

私の夫のナギは、作業療法士です。そして、私と同じ「繊細×刺激探求」の気質を持っています。ただ、ナギはエネルギーが内に向かうHSS型HSP。外に向かう私とは、ちょうど逆向きです。

同じ気質を、逆向きに持っているからこそ、わかり合えることがあります。「いまは充電の時間だね」と、言葉にしなくても通じる。それは、私にとって大きな支えです。

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