「座って目を閉じて呼吸に集中」が、私には合わなかった。HSP気質のOTが続けられた日常5分のマインドフルネス

こんにちは、ナギです🐢

作業療法士として18年、いまは訪問のリハビリと、自費リハビリの副業をしながら、医療職の働き方について書いています。

「『座って目を閉じて呼吸に集中』が、私にはできない、、、」

「マインドフルネスって、私には合わないのかも」

「もっと日常的に続けられる方法って、ないのかな」

マインドフルネスという言葉を聞いたとき、「座って目を閉じて呼吸に集中する」というイメージがありました。そういうのが苦手な私には向いていないと思っていたのです。

でも実際は違いました。日常の何気ない行動をちょっと意識するだけで、効果が得られると気づきました。特別な道具も時間も、いらなかったのです。

マインドフルネスで得られるリカバリー効果

マインドフルネスとは「今この瞬間に意識を向けること」。これを習慣にすることで、以下の効果が科学的に証明されています。

【体験談】「行きたくない」という気持ちと向き合う中で見つけた方法

私はおそらくHSP（Highly Sensitive Person）的な気質を持っています。職場で誰かがいじめられているのを目撃するだけでも、自分のことのように辛くなる。そういう繊細さが、長年にわたって心の負担になっていました。

一方で、もともと好奇心が強く、今ある環境の中に楽しみを見つけることが好きな性格でもあります。仕事一辺倒が性に合わなくて、日常のちょっとしたことに面白さを見つける——振り返ると、それ自体がマインドフルネス的な習慣だったのかもしれないと気づきました。

「行きたくない」と思いながら職場に向かう感覚は、OT18年のキャリアの中でもある時期に初めて経験しました。その感覚に自分で気づけたのも、日頃から自分の状態に意識を向ける癖があったからだと思っています。そのときに意識して取り入れ始めたのが、日常の小さなマインドフルネスでした。

キコは、仕事終わりに放心状態になることがあると話してくれました。帰宅後に何もできない状態から、どうやって切り替えるか。「無理に頑張ろうとしない」というのが最初の一歩で、そこから少しずつ「今ここ」に意識を戻す練習が効いてきたとキコは言っていました。

マインドフルネスは「感情をコントロールする」技術ではなく、「今感じていることをそのまま観察する」練習でした。繊細な気質の方ほど、実は効果を実感しやすいのかもしれません。

日常でできる「5分マインドフルネス」5選

【キコの話】「脳が仕事モードになっている」と気づくこと自体が、マインドフルネス

キコが実践しているマインドフルネスの話です。特別な方法ではありません。

帰宅後も仕事のことが頭から離れないとき——「あの処置、ちゃんとできていたか」「あの言い方をされたのはなぜ」——そういう思考が止まらないとき、まず「今、自分の脳が仕事モードになっている」と名前をつけるようにしていると、キコは話していました。

これはマインドフルネスの「観察する」実践そのものでした。感情を止めようとするのではなく、「そういう状態にある自分」を一歩引いて眺める。それだけで、思考に飲み込まれる感覚が少し和らぐのだとキコは言っています。

もう一つ効果があるのが、物理的に職場から遠ざかることだそうです。田舎に行く、広い景色を眺める——景色に五感を向けているとき、頭は自然と「今ここ」に引き戻される。悩んでいたことが急に小さく見える瞬間がある、と話してくれました。これも立派なマインドフルネスだと気づきました。

「瞑想しなければ」と構えなくていいのです。「今、自分はどんな状態か」に気づく——その一瞬が積み重なって、回復の土台になっていくのだとキコの言葉が教えてくれました。

まとめ

マインドフルネスは特別な道具も時間も不要でした。「今ここ」に意識を向ける練習を、日常の小さな行動に組み込むだけで始められます。繊細な気質の方や、仕事終わりに感情が消耗している方こそ、まずは今夜の入浴から、ほんの少しだけ「自分の身体に意識を向ける」ことを試してみてください。