疲労回復・ストレッチ– category –

去年の10月、川沿いを60km走った夜、夕飯の箸を持とうとしたら右手の薬指と小指が動かなかった。作業療法士18年のぼくが、自分の体のサインを見落としてから3週間で戻るまでに何をやったのか——尺骨神経麻痺（ハンドルバー麻痺）と向き合った記録です。

体重が7kg落ちるまで自分の異変に気づけなかった——医療職の消耗は「気合」では戻りません。作業療法士18年と精神科看護師の夫婦が、土台から立て直すための7つの回復習慣を実体験から整理。睡眠・栄養・身体・夜勤明け・マインドフルネス・燃え尽き対処まで、状態別の入口がわかる総合ガイドです。

七年間のダブルバインド環境にいた末期、急にご飯が食べられなくなりました。食べては吐くを繰り返し、体重が七キロ落ちました。それでも内科で「ストレスはないか」と聞かれて、「特にないです」と答えていたのです。長期間ストレスにさらされると、自分が消耗していること自体に気づけなくなる——燃え尽き症候群のサインと、回復のための行動を書きました。

「なんとなく腰が重い」——そう感じながら、私はずっと見て見ぬふりをしていました。患者さんに「早めにケアしてください」と何度も伝えてきた私が、自分の身体では実践できていなかったのです。そして気づいたときには、二ヶ月動けなくなっていました。あの時間が教えてくれた、朝10分・夜15分のメンテナンス習慣を書きました。

毎日七時間以上寝ているのに、朝から肩が凝っている——ヘルニアで二ヶ月近く動けなくなったとき、はっきり思い知りました。これは睡眠の量ではなく、質の問題でした。OTとして十八年見てきた「体と寝具の関係」をもとに、今夜からできる寝室環境の5つの見直しポイントを書きました。タオル1枚で翌朝が変わる人もいます。

プロテインを飲んでいるのに疲れが取れない——そういう時期が私にもありました。疲労回復に必要な栄養はタンパク質だけではなかったのです。共働きで子ども三人、夕食は半額惣菜で済ませる日も多い我が家の「朝だけは絶対に手を抜かない」現実的な栄養戦略を、ヘルニア回復期に学んだ血糖値コントロールの話も交えて書きました。

夜の九時に病院を出て、シャワーを浴びてベッドに倒れ込む。八時間寝たはずなのに、朝から重だるい。「疲れが翌日に残っている」感覚が、いつの間にか当たり前になっていました。腰のヘルニアで二ヶ月動けなくなった私が、自分の身体で確かめてきた入浴・ストレッチ・朝食の3つの習慣を書きました。

夜勤明けに帰宅すると、すぐに動いていました。買い物、洗濯、洗い物——「動けるから動いてしまう」のです。それが錯覚だと気づくのは、いつも三日後でした。ナギに「夜勤明けに何してるの？」と聞かれて、ようやく自分の失敗パターンが見えてきました。精神科看護師十年以上の私が、夫に指摘されて変われた回復プロトコルを書きました。