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「強くなれない自分」を七年以上責め続けていました。HSPは性格でも気合の問題でもなく、神経系の特性です。HSP気質の作業療法士18年が、気質を弱点ではなく武器に変える働き方、避けるべき職場の特徴、夫婦で実践しているセルフケア、限界の見極めまでを、当事者の体験として書き直しました。

体重が7kg落ちるまで自分の異変に気づけなかった——医療職の消耗は「気合」では戻りません。作業療法士18年と精神科看護師の夫婦が、土台から立て直すための7つの回復習慣を実体験から整理。睡眠・栄養・身体・夜勤明け・マインドフルネス・燃え尽き対処まで、状態別の入口がわかる総合ガイドです。

「自分の能力が足りないだけ」——その思い込みが、医療職を静かに壊していきます。作業療法士十八年の私が、自分自身もはまり続けた10の典型パターンを、当事者の体験として書き直しました。渦中では気づけない心理メカニズム、状態セルフチェック、そして身体・心・環境——どこから回復を始めればいいかの地図。

自分がやられているわけじゃない。なのに胃が痛い、気力が削られる——それは甘えではなく、あなたの神経系が正直に反応しているサインです。HSP気質の私が、職場で目撃した「意地悪な人が意地悪な世界を支配している」現場と、見ているだけで消耗する科学的理由、そして自分を守るための3つの対処法を、当事者として書きました。

マインドフルネスと聞くと「座って目を閉じて呼吸に集中する」イメージがありました。そういうのが苦手な私には向いていないと思っていたのです。でも実際は違いました——日常の何気ない行動を意識するだけで、ちゃんと効くのです。HSP気質の私と、帰宅後に放心していたキコが続けられた5分のマインドフルネスを書きました。