ハウツー– tag –

若手スタッフに「急成長してるね、ありがとう」と声をかけた、その二時間後。ベテランから「仕事ができなくてすみませんね」と返ってきました。リーダー十年以上の私が、認知の歪み・社会的比較理論・反芻思考のメカニズムを当事者の体験として書きながら、自分を守るための5つの対処法をまとめました。

「この病院、もう前とは違う」——そう気づいたのは、先代院長が亡くなってから二年ほど経ったころでした。夫婦で同じ病院に勤めながら、十年かけて静かに崩れていく組織を当事者として見続けてきました。守ってくれない職場を見抜くための5つのサインと、次の職場を選ぶときに見るべき5つの基準を、実体験からまとめました。

入職した日、研修シートに「将来は起業したい」と書きました。その言葉は、先輩の笑いのネタになりました。「お前には無理だ」と七年笑い続けた先輩が、後に自分で起業しました——その時、私は気づきました。あの言葉に意味などなかったのだと。作業療法士十八年の私が、当事者として体験したダブルバインドの構造と、抜け出すための4つのステップを書きました。

「なんとなく腰が重い」——そう感じながら、私はずっと見て見ぬふりをしていました。患者さんに「早めにケアしてください」と何度も伝えてきた私が、自分の身体では実践できていなかったのです。そして気づいたときには、二ヶ月動けなくなっていました。あの時間が教えてくれた、朝10分・夜15分のメンテナンス習慣を書きました。

夜の九時に病院を出て、シャワーを浴びてベッドに倒れ込む。八時間寝たはずなのに、朝から重だるい。「疲れが翌日に残っている」感覚が、いつの間にか当たり前になっていました。腰のヘルニアで二ヶ月動けなくなった私が、自分の身体で確かめてきた入浴・ストレッチ・朝食の3つの習慣を書きました。

毎日七時間以上寝ているのに、朝から肩が凝っている——ヘルニアで二ヶ月近く動けなくなったとき、はっきり思い知りました。これは睡眠の量ではなく、質の問題でした。OTとして十八年見てきた「体と寝具の関係」をもとに、今夜からできる寝室環境の5つの見直しポイントを書きました。タオル1枚で翌朝が変わる人もいます。

三年経ったある日、急にご飯が食べられなくなりました。食べては吐くを繰り返し、一〜二ヶ月で体重が七キロ落ちました。それでも私は「ストレスはないです」と答えていたのです。気づくまでに七年——渦中では絶対に気づけません。そんな失敗から積み上げてきた、ストレスを溜めないための技術を、キコの体験も交えてまとめました。

プロテインを飲んでいるのに疲れが取れない——そういう時期が私にもありました。疲労回復に必要な栄養はタンパク質だけではなかったのです。共働きで子ども三人、夕食は半額惣菜で済ませる日も多い我が家の「朝だけは絶対に手を抜かない」現実的な栄養戦略を、ヘルニア回復期に学んだ血糖値コントロールの話も交えて書きました。

マインドフルネスと聞くと「座って目を閉じて呼吸に集中する」イメージがありました。そういうのが苦手な私には向いていないと思っていたのです。でも実際は違いました——日常の何気ない行動を意識するだけで、ちゃんと効くのです。HSP気質の私と、帰宅後に放心していたキコが続けられた5分のマインドフルネスを書きました。