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マインドフルネスと聞くと「座って目を閉じて呼吸に集中する」イメージがありました。そういうのが苦手な私には向いていないと思っていたのです。でも実際は違いました——日常の何気ない行動を意識するだけで、ちゃんと効くのです。HSP気質の私と、帰宅後に放心していたキコが続けられた5分のマインドフルネスを書きました。

プロテインを飲んでいるのに疲れが取れない——そういう時期が私にもありました。疲労回復に必要な栄養はタンパク質だけではなかったのです。共働きで子ども三人、夕食は半額惣菜で済ませる日も多い我が家の「朝だけは絶対に手を抜かない」現実的な栄養戦略を、ヘルニア回復期に学んだ血糖値コントロールの話も交えて書きました。

三年経ったある日、急にご飯が食べられなくなりました。食べては吐くを繰り返し、一〜二ヶ月で体重が七キロ落ちました。それでも私は「ストレスはないです」と答えていたのです。気づくまでに七年——渦中では絶対に気づけません。そんな失敗から積み上げてきた、ストレスを溜めないための技術を、キコの体験も交えてまとめました。

毎日七時間以上寝ているのに、朝から肩が凝っている——ヘルニアで二ヶ月近く動けなくなったとき、はっきり思い知りました。これは睡眠の量ではなく、質の問題でした。OTとして十八年見てきた「体と寝具の関係」をもとに、今夜からできる寝室環境の5つの見直しポイントを書きました。タオル1枚で翌朝が変わる人もいます。

夜勤明けに帰宅すると、すぐに動いていました。買い物、洗濯、洗い物——「動けるから動いてしまう」のです。それが錯覚だと気づくのは、いつも三日後でした。ナギに「夜勤明けに何してるの？」と聞かれて、ようやく自分の失敗パターンが見えてきました。精神科看護師十年以上の私が、夫に指摘されて変われた回復プロトコルを書きました。

夜の九時に病院を出て、シャワーを浴びてベッドに倒れ込む。八時間寝たはずなのに、朝から重だるい。「疲れが翌日に残っている」感覚が、いつの間にか当たり前になっていました。腰のヘルニアで二ヶ月動けなくなった私が、自分の身体で確かめてきた入浴・ストレッチ・朝食の3つの習慣を書きました。